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標題：Bilibili有哪些減肥運動供懶人打卡？

來源:知乎

文章內(nèi)容：3月份不減肥，6月份才會難過。

今天，我們就為大家推薦B站大力推薦的高效減肥運動，即使是懶人也可以一路跟著做！

1.UP主：周六野

文雅的美麗和耐心，簡潔易懂，適合初學者。

周六的健身方式非常明顯——時間短，見效快，體力差！

以下圖中的視頻發(fā)展來看，每次進行訓(xùn)練工作時長都不超過15分鐘，大部分企業(yè)都在10分鐘以內(nèi)。

而對于肩背、腿部、臀部、手臂等不同部位，周六葉都提供了詳細的訓(xùn)練視頻，您可以根據(jù)自己的需要進行選擇。

特別是"五分鐘背心線練習"，在減肥人群中備受追捧，被稱為"馬線圣經(jīng)"。

從網(wǎng)上的反饋來看，一周內(nèi)每天只需5分鐘就能看到明顯的臺詞。

如果你懶得不想起床，有8分鐘的時間。

難道你還不動心嗎？！

2.印度減脂操

這項減肥運動被稱為印度版的鄭多燕，是寶萊塢女演員最喜歡的健身運動，它已經(jīng)從印度一路傳播到了歐洲和美洲。

訓(xùn)練工作時長進行總共12分鐘，相當于一個運動鍛煉一小時，走過路過試一試不吃虧！

如果你認為以上12分鐘不夠好，試試高級版的30分鐘有氧運動。

從評論來看，這種飲食運動的效果非常顯著。只要移動，你贏了！

3.薄荷超模25

難得的中國原創(chuàng)減肥操，共25分鐘，在HIIT（高強度間歇訓(xùn)練）的基礎(chǔ)上調(diào)整為中國人的體力。

擁有屬性可以迅速燃燒卡路里，是跑步的2.4倍，快走的3.6倍，瑜伽的5倍。

最重要的是，瘦腿效果明顯！

整套操加拉伸一共只有不到30分鐘，動作我們不難，第一次跳基本信息都可以自己跟上。

時間短但汗水多，神奇的是25分鐘下來不覺得累，堅持下來很容易！

4.熊T：Insanity

這套練習來自好萊塢明星的獨家私人教育，美國著名健身教練肖恩T（國內(nèi)稱熊T）。

這套健身健美操自推出以來就風靡全球，并為制作者賺取了數(shù)億美元的收入，顯示出其強大的實力。

瘋狂是出了名的有效，所以在課程結(jié)束后減掉10磅不是問題。

但問題是，這套健美操的訓(xùn)練強度也很高，很累很累！建議選擇身體強壯、運動細胞強的朋友。

5.熊T：CIZE

同樣是一個來自其他大神熊T的課程，但這套操相對于insanity的強度發(fā)展來說要小很多，也更加具有簡單。

與其他教學視頻不同，Bear T的有氧運動會讓你越跳越高。

背景音樂是歐美流行的歌曲，能讓人們?nèi)滩蛔√鴣硖ァ?

雖然每次訓(xùn)練的時間在40分鐘左右，但實際跳起來并不枯燥，反而很有意思，非常適合新手訓(xùn)練。